备战马拉松你吃对了吗? 健康养生

时间: 2017-12-30 14:13来源: 网络 作者: 网上百家乐游戏 点击:
备战马拉松你吃对了吗? 健康养生 资料图 近年来,马拉松运动吸引了越来越多的跑友加入,大家聚到一起谈论的往往都是这次成绩如何,后程抽筋了、跑不动了 很少有人知道如何促进成绩,同时还能规避跑不动的问题。吃得营养对跑马的帮助究竟有多大,说出来不要吓
备战马拉松你吃对了吗? 健康养生

资料图资料图

  近年来,马拉松运动吸引了越来越多的跑友加入,大家聚到一起谈论的往往都是这次成绩如何,后程抽筋了、跑不动了……

  很少有人知道如何促进成绩,同时还能规避跑不动的问题。吃得营养对跑马的帮助究竟有多大,说出来不要吓到你!

  通过统计分析,正常混合饮食的运动员最大耐力维持时间约为114分钟,高脂饮食的运动员则降至57分钟,而高糖饮食的运动员则提升至167分钟。

  你是真的热爱跑马,真的想提高成绩么,那你必须学会科学营养膳食!

  赛前1周饮食建议

  应提高饮食质量,采用高碳水化合物饮食来增加体内的能量储备。那么到底应该怎么吃?

  以70公斤的跑马者为例:

  一、赛前4-6天,建议选择的食物及食用量如下:

  二、赛前1-3天,建议选择的食物及食用量如下:

  碳水化合物的摄入量应达到赛前4-6天的2.5倍左右,主食和果汁的食用量需要进一步增加,优先选择面条、面包、香蕉等高碳水的食物。

  比赛当天饮食建议

  赛前2-4小时吃高碳水化合物的食物,可推迟运动疲劳到来,促进运动员取得更好成绩。

  参赛跑者通常需要早上4、5点就起床做准备,时间非常紧张,尤其对外地跑者更是如此。

  所以便利性相当重要,同时要选择高碳水,易消化的食物,比如面食搭配水果或果汁。

  最佳早餐搭配NO.1

  上述搭配,解决了便利性、易消化的问题,同时高碳水还能储备足够能量。

  (赛前早餐吃到7-8分饱为宜)

  马拉松赛中往往大量出汗,建议每隔15-20分钟补充150-200ml运动饮料,充分利用每一个补给站的资源。

  在赛后2小时黄金吸收期内补充能量和水分是消除疲劳的关键,所以,跑马结束后还应持续补水,并且在运动后1-2小时内及时补充高碳水食物。可参考赛前早餐,以高碳水含量的面食为主,可及时补充能量,同时易消化。

  看看长马的冠军们赛后都在吃什么:

  杭马将到,赶快科学的吃起来,一起奔跑吧!

 
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