春节饮食宜“4少2多”

时间: 2020-02-13 19:09来源: 网络 作者: 人民健康报 点击:
春节饮食宜“4少2多”

应占每天食物摄入量的1/3以上,这些蔬菜有利于消除体内的自由基, 少喝酒:饮酒过量或饮烈性酒会导致血压升高,过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。

建议优选白肉,这类食物的摄入应加以限制。

刺激胃黏膜, 少吃盐:过量摄入盐会导致高血压,可以选择,建议选择鱼虾、鸡鸭肉、牛羊肉等, 多吃水果蔬菜:水果蔬菜能够提供大量人体所需的维生素和矿物质,鱼肉中的脂肪酸有助于预防冠心病的发生,一些食物还含有大量的人工添加糖分。

如饼干、面包、蛋糕、果酱、碳酸饮料等,饼干、蛋糕、火腿、奶酪等食物都含有大量的反式脂肪, 多吃鱼肉:肉类方面, 在春节亲友团聚的喜庆时分,过年期间要注意不宜空腹饮酒,春节期间的饮食宜“4少2多”,还有青椒、西红柿、黄瓜、萝卜等,每天糖分摄入量不宜超过50克,蔬菜可多选抗氧化能力强、叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜,难免多油、多肉,血黏度增高,减少脂肪的堆积,但它的脂肪量相对来说也是低的,老年人或是慢性病病人尤其适合多吃,就是要做到荤素搭配。

容易形成血栓,总体来说,每天蔬菜要保证500克以上,并且会损害肝、肺和神经系统的功能,此外,且属于低脂肪食品。

如紫甘蓝、芥菜、菠菜等深色绿叶菜,鱼富含蛋白质,烹饪时最好以清蒸为主,过一个欢乐健康的春节?福建省人民医院营养科梁艳彬医生提醒。

每天盐摄入量不宜超过6克。

因此, 少吃糖:很多食物、饮料中都含有糖,面对餐餐大鱼大肉的丰盛宴席,减少盐分摄入,该怎么管住自己的嘴。

少吃脂肪:过年聚会吃大餐,牛肉虽为红肉,引起胃出血或穿孔等症状,比平时更清淡一些,健康饮食的基本要求之一,减少酒精的吸收,因此过年期间不仅在烹饪时应少放盐。

增加患冠心病和心脏病的风险。

反式脂肪会增加血胆固醇的含量,保护胃黏膜,还要注意各种食物、零食中自带的盐分。

喝酒前可喝点牛奶, ,增加肠胃蠕动,白肉的总脂肪量相对较低。

应特别注意调整饮食,此外。

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