如何让宝宝学会自己入睡?

时间: 2018-06-23 10:03来源: 网络 作者: 人民健康报 点击:
俗话说“没有规矩不成方圆”,要让宝宝在今后形成良好的睡眠习惯,出生后就要开始帮助宝宝建立规律的作息,0~3个月的时候宝宝的生物钟和睡眠节律还未完全形成,所以3个月龄前不建议做任何睡眠训练,这时家长需要做3...

如何让宝宝学会自己入睡?

俗话说“没有规矩不成方圆”,要让宝宝在今后形成良好的睡眠习惯,出生后就要开始帮助宝宝建立规律的作息,0~3个月的时候宝宝的生物钟和睡眠节律还未完全形成,所以3个月龄前不建议做任何睡眠训练,这时家长需要做的是教宝宝认识白天和黑夜。有的家长白天怕影响宝宝睡觉,白天宝宝睡觉的时候,拉着遮光窗帘,说话轻声细语,连走路也不敢发出声音,是完全没有必要的。有的家长晚上怕太黑宝宝出意外,就整夜亮着灯,这样很容易让宝宝搞不清白天、黑夜的界限,导致“黑白颠倒”,非常不利于建立规律的睡眠。有些宝宝半夜醒来,会因害怕太黑暗的环境而哭闹,家长可点一盏小夜灯陪伴他。

若要替宝宝建立良好的睡眠习惯,应及早帮助宝宝学习自行入睡。不良的睡眠习惯是妨碍婴幼儿顺利入睡的最常见原因,例如:奶睡、抱睡、摇睡等方法来哄他才肯入睡。这些不良睡眠模式一旦成为习惯,宝宝便会过分依赖家长的注意和陪伴才肯入睡。

固定睡眠程序建立——建立固定的入睡流程:父母帮助宝宝入睡前放松身体、安稳情绪的一系列活动,在睡前30分钟减少外界刺激,安排3~5个安静、愉快、固定顺序的活动,每天活动内容基本一致,避免过度激烈的活动及过度兴奋。包括:沐浴、清洁、按摩、亲子活动、安抚等等。家长应该给宝宝尽早引入入睡流程并固定下来,建立固定的睡眠程序。

每天晚上都尽量在相同的时间睡觉,这样可以让宝宝每天一到固定的时间就会想到睡觉。然后在宝宝睡觉的地方,选择固定的睡前程序,长期下去,宝宝就会知道每当家长开始这么做的时候就是该睡觉的时候了。当家长做完这些事情以后,宝宝通常也变得平静下来,最后就要把宝宝放在床上,让宝宝自主入睡。

如何安抚宝宝,让宝宝学会自主入睡?

(1)用襁褓包裹宝宝,抱起来,轻轻摇晃,频率每分钟60次左右。

(2)重复播放安神轻柔音乐、摇篮曲或妈妈在宝宝耳边轻语。

(3)轻轻为宝宝按摩。

(4)握着宝宝的小手。

(5)安抚小物:可挑选数样柔软的玩偶或当作宝宝的安抚替代物,若宝宝在夜间醒来,较容易自行安抚入睡,但不应该过度依赖某件安抚替代物。

让宝宝学会自己入睡,并且愉快地醒来。

家长可以为宝宝记录睡眠日志,轻松掌握宝宝的睡眠规律,逐渐让宝宝的睡眠变得有规律。记录把宝宝放在床上的时间,宝宝睡着的时间,宝宝醒过来了的时间,把宝宝从床上抱起来的时间,宝宝夜醒的时间。还可以记录宝宝入睡的时候是怎么睡着的,在晚上醒来后又是怎样睡着的。

对于幼儿应该每天都保持一致的上床睡觉及起床时间,不要平时和周末、上学和放假作息时间完全不同,这样会使很多孩子的睡眠受到显着影响。对孩子入睡前的行为有所限定。

分享到: